Эффект похудения от льняных отрубей

Существует множество различных диет, которые включают потребление злаковых культур. Злаки являются источником витаминов, пищевой клетчатки, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. В связи с этим для похудения широко используют льняные отруби. Если сравнивать некоторые показатели, то этот вид намного полезнее, чем пшеничные отруби. В нынешнее время их добавляют в рацион при снижении веса и лечении определенных патологий. Однако прием такого продукта имеет некоторые особенности, о которых нужно обязательно знать.

Что это за продукт

Отруби из льна

Во время изготовления муки получаются отруби – твердая волокнистая составная часть зерна. Зависимо от качества помола они бывают тонкими либо грубыми. Отруби – это кладезь пищевых волокон, очищающих организм от токсинов и нормализующих процесс пищеварения. Наличие тех или иных питательных веществ зависит от того, из каких зерен их получили.

Существуют различные виды отрубей: пшеничные, рисовые, гречишные, льняные, ячменные, ржаные, овсяные.

В отрубях присутствует около 90% микро- и макроэлементов цельных зерен. Они разнятся по составу, калорийности и вкусу. В них содержится минимум калорий, что обуславливает применение в целях потери избыточных килограммов.

В чем польза льняных отрубей

Проведенные исследования помогли выяснить, в чем состоит польза и вред льняных отрубей. Благодаря богатому составу этот продукт благосклонно влияет на все системы органов. В него входят:

  • клетчатка (пищевые волокна);
  • фолиевая и пантотеновая кислота;
  • жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
  • витамин В1(тиамин);
  • растительный белок;
  • кальций и железо.

Льняные отруби очень полезны благодаря таким свойствам:

  • улучшение работы пищеварительного тракта;
  • лечение диспепсического расстройства;
  • предупреждение образования раковых опухолей;
  • улучшение работы эндокринной системы;
  • очищение организма от токсинов и тяжелых металлов;
  • ускорение метаболизма и способствование похудению.

Отруби как диетический продукт назначаются доктором при лечении диабета 1 и 2 типа, гиперхолестеринемии, желчнокаменной болезни, избыточного веса, сердечно-сосудистых болезней, нарушения работы пищеварительного тракта.

Попадая в кишечник, отруби очень долго перевариваются, благодаря чему чувство голода не наступает приличное время. Поскольку клетчатка усваивается длительно, организм получает в полной мере все питательные вещества.

Как правильно принимать отруби изо льна

Перед применением льняных отрубей настоятельно рекомендуется просушить их в духовой печи. Хранится продукт в плотно закрытой стеклянной емкости.

Отруби в пачке

Можно принимать льняные отруби как в сыром виде, так и в виде пищевой добавки. Желательно съедать их в первоначальном виде за основным приемом еды. Кушают сухие отруби или замоченные в теплой воде, также пьют отвары из зерновых волокон.

Измельченные отруби льна можно поддавать термической обработке, т. к. они не теряют своих целебных свойств. Их можно добавлять в супы, каши, салаты и рагу. Некоторые заменяют ими панировочные сухари во время приготовления котлет и прочих мясных продуктов. Часто отруби добавляют в муку для выпечки хлеба, вкус которого становится намного лучше.

Льняная диета может назначаться лечащим врачом для терапии различных патологий и снижения массы тела. Более детальную информацию о принципах диетического питания на основе льна узнайте в нашем материале.

Дневная дозировка потребления льняных отрубей составляет 3-4 ст. л. Однако ее нужно увеличивать постепенно, причем дневной прием делится на три раза. Длительность диеты колеблется от 1 до 2 месяцев.

Для похудения

Как правило, льняные отруби для похудения принимают по 1 ст. л. натощак, запивая простой водой. Также в течение дня их съедают в небольшом количестве в составе различных блюд.

Нельзя превышать дневную норму употребления отрубей изо льна, ведь это может вызвать побочные действия.

Дважды в три недели можно проводить разгрузочные дни. С утра нужно залить 4 ст. л. отрубей 1 л кефира и разделить эту порцию на 5 приемов.

В последнее время становятся популярными диетические добавки на основе льна. Как применять шрот из семян льна, узнайте в данном материале.

Возможные побочные реакции

Употребление отрубей для похудения практически безвредно. Однако среди противопоказаний следует выделить патологии пищеварительной системы:

  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • наличие спаек.

Длительный прием льняных отрубей может привести к воспалительным процессам поврежденных участков кишечника и осложнению патологий. Иногда они вызывают нарушение стула, после чего нужно прекратить прием продукта на определенное время.

Комплексное использование отрубей льна с поливитаминными комплексами или некоторыми медицинскими препаратами может снижать действенность последних.

Как воздействуют на организм молотые семена льна, и какие противопоказания у них есть, описано в нашем материале.

Примерная стоимость

В среднем цена упаковки, содержащей 100-200 грамм отрубей, составляет 45 рублей. Поэтому такой продукт очень выгодно принимать в целях похудения.

Секреты легкого похудения с помощью отрубей: Видео

Комментарии 1

  • Пить до 2л (30мл на 1кг веса)можно только живую воду. Все остальные виды разной воды не благоприятны: увеличивается количество свободных радикалов, вызывающих рак. Живую воду нужно пить только со следующими параметрами:
    а).рН=7,5-7,8 слабая щёлочь. Средняя и сильная щёлочь разрушает ЖКТ. 5-7 капель яблочного уксуса или лимонного сока снижает щёлочность. б).ОВП= минус 150-200мв; Большие цифры нарушат общий обмен веществ, состав крови, иммунитет; мышцы становятся не гибкими, не эластичными; клетки крови не проникают в капилляры и др сосуды. в).Жёсткость воды, общая минерализация = 70—100ррм, малая минерализация(5мг на 1л). Большие значения вызывает многие болезни. г)Поверхностное натяжение воды, сцепление молекул = 45 н\м. д)Температура воды = +37— 40*С… + ещё 10 параметров воды. Важно иметь основные, доступные приборы рН метр, ОВП метр, солеметр, нитрометр… 6)Вода, полученная методом эликтролиза(Живица, Мелеста, АП-1,2,3; Ива-1,2,3) для приёма внутрь неблагоприятна из-за вредных стальных электродов, электричества, незнания параметров получаемой воды. Их можно применять только для наружного применения и для обработки продуктов питания. На первом месте стоит наностакан НLВ и прибор от «Пайно»за 25тр, КФС Кольцова «Живая вода» за 5 тр. На втором – Н2 Мейджик за 15тр и АкваспектрВ Хачатряна за 20 тр. На третьем пока приборы фирмы Ашбах и наностакан «Фудзи» за 8 тр…. Параметры воды для приёма внутрь допустимо иметь на 5% больше значений параметров крови, лимфы, внутриклеточной, межклеточной жидкости и др. Другие цифры можно использовать только при лечении или обработке продуктов, плодов растений. Опасно нарушать программу жизни, параметры плоти. Все квасы, соки имеют очень кислую рН, закисляют кровь. В щелочной среде и крови паразиты не живут. От 160 видов паразитов избавляет без побочных явлений структурированная вода от КФС Кольцова №1,№2 и «Санита»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *