Прием льняного масла для спортсменов-бодибилдеров

Питание в силовом спорте – это основа всего бодибилдинга. Качественная «прокачка» тела зависит от множества факторов, однако достичь этого становится все сложнее. Причиной этому поток информации, представленный в интернете, который скорее вводит в заблуждение, чем разъясняет. Чтобы разложить все по полочкам, нужно рассмотреть, как используют льняное масло в бодибилдинге в период сушки и набора массы.

Польза льна при занятиях спортом

Занятия бодибилдингом

Основное преимущество льняного масла для спортсменов – ускорение обмена веществ. Продукт содержит массу витаминов (А, группы В, Е, F), химические элементы (цинк, медь, фосфор, кальций и калий), а также жирные Омега кислоты.

В бодибилдинге оно применяется для снижения уровня холестерина в крови, ускорения пищеварения, нормализации работы ЖКТ, и, как следствие, снижение жировой прослойки в тканях.

Польза для спортсменов:

  • Очищение печени, помогает в процессе приема спортивных добавок (протеин, креатин, гейнер).
  • Содержащиеся в льняном масле аминокислоты способствуют восстановлению мышц после силовой тренировки.
  • Стабилизация липидного обмена.
  • Повышается насыщение мышц кислородом.
  • Улучшается мыслительная деятельность и замедляются процессы старения.

Льняное масло оказывает примерно следующее воздействие: ускоряя распад липидов (жиров), полученная энергия участвует в построении белков, а белки – основа мышечной структуры.

Ускорение восстановительного процесса после тяжелой тренировки осуществляется за счет компонентов в составе масла изо льна.

Информация не подтверждена! У бодибилдеров увеличивается мышечная выносливость, соответственно растут и силовые показатели в базовых упражнениях (жим лежа, приседания со штангой, становая тяга).

Входящие в состав льняного масла жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 в правильном соотношении увеличивают выброс мужских половых гормонов (тестостерон и дегидротестостерон). Это происходит не как при приеме гормональных добавок, а естественным путем, поэтому не стоит бояться за уменьшение выработки естественного тестостерона. Более развернуто польза льняного масла для организма мужчин описана в отдельном материале.

Жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты являются полиненасыщенными, т. е. не вырабатываются в организме самостоятельно – их человек получает из сторонних продуктов. Для спортсмена чрезвычайно важно именно соотношение этих 2 компонентов. Более расширено об этом говорит Ярослав Брин – специалист в вопросах нормализации веса параллельно с развитием мускулатуры. Советуем ознакомиться с видео ниже.

Льняное масло и семя лучше употреблять как добавку к пище. Более подробно о рецептах описано в конце статьи.

Как действует

Перечислим полезные свойства льняных продуктов (масла и семени) для обычного человека.

  • Разжижает кровь;
  • Снижается уровень глюкозы в крови;
  • Нормализация артериального давления (при повышенной или пониженной);
  • Семена льна в бодибилдинге применяют при восстановлении после мышечных и суставных травм и растяжений;
  • Лен борется с раковыми клетками;
  • Снижает уровень холестерина – предотвращает целый список серьезных заболеваний (инфаркт, инсульт, атеросклероз);
  • Снижается вероятность возникновения тромбов;
  • Улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Также широко применяется льняное масло в косметологии;
  • Очень полезен беременным (особенно во 2 триместре).

Льняное масло в бодибилдинге для набора мышечной массы применяется для более быстрого усвоения пищи.

Период «сушки»

Основная задача спортсмена в период сушки – сохранение и увеличение мышечной массы с параллельным сжиганием жировых тканей. Основная догма, которую стоит уяснить – для сжигания жировой прослойки спортсмен должен получать немного меньше калорий, чем он затрачивает. Конечно же, это сопровождается многими нюансами в подходе к тренировкам (огромную популярность сейчас набрал режим «пампинг» – упражнения с малым весом на большое количество повторений).

Льняное масло на сушке

Льняное масло на сушке употребляют для восполнения таких необходимых Омега кислот, которые (как уже выяснили) участвуют в распаде жировых клеток.

В период сушки спортсмену нужно построить свой рацион таким образом, чтобы в нем преобладали белки и углеводы. Животные жиры нужно исключить, вместо этого подойдет растительный (в льняном масле они в малом количестве, что и требуется).

Белки обычно рассчитывают исходя из 3 г на 1 кг веса в день, углеводы – 2–4 г на 1 кг массы тела (уточняется с вашим тренером). Витамины, содержащиеся, в том числе в масле изо льна, а также помогут держать организм в стрессовом состоянии, заставляя сжигать ненужный жир.

Важный момент: при занятии спортом происходит дегидратация (потеря жидкости). Учитывая, что наш организм состоит на 70% из воды, то при занятиях спортом рекомендуется выпивать 2–4 л простой воды в день. Золотое правило: 1 л воды на 30 кг массы тела.

Как принимать

Ответить на вопрос, как принимать льняное масло в бодибилдинге, лучше всего сможет ваш персональный тренер. Дело в том, что большинство врачей советуют принимать не более 2 ст. л. в сутки. Но есть примеры спортсменов, которые в погоне за формой и результатом, принимали в течение 30–45 дней по 3 ст. л. – некоторые не почувствовали ничего плохого, другие стали жертвами побочных явлений (тошнота, недомогание).

Масло изо льна лучше всего добавлять в пищу (каши, салаты, отварную картошку и соусы). В горячие блюда нельзя заправлять маслом, в крайней случае нужно дождаться пока остынет – это чревато быстрым окислением, а пероксиды очень ядовиты.

Более подробно изучить состав льняного масла и его пищевую ценность можно в отдельном материале.

Рецепты

Рецепт №1. 1 чайную ложку льняного семени залить стаканом обезжиренного молока и оставить на 30 минут. Далее добавить 1 стакан овсяных хлопьев, 1 ст. л. сахара (или меда). Содержимое перемешивают и взбивают в блендере. Для придания вкуса можно добавить ванильный сахар (или ваниль) на кончике ножа.

Рецепт №2. Для приготовления протеинового напитка можно смешать 350 мл молока (1,5–2,5% жирности), 100 грамм обезжиренного творога, половину банана, пригоршню ягод (не размороженных), 1 ч. л. меда, 1 ст. л. льняного масла и 4 белка. Все ингредиенты смешивают и взбивают в блендере. Обычно коктейль пьют за 2 раза – до и после тренировки.

Кому нельзя масло

Не стоит принимать масло из льна людям с желчнокаменным заболеванием, проблемами с почками и печенью, панкреатитом и плохой свертываемостью крови.

Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом и персональным тренером во избежание побочных реакций.

Диета для набора массы: Видео

Комментарии 2

  • На сушке пил Омега-3 в капсулах. по 1 таблетке в день. Сушился 2 месяца с 84 до 79. Жесткая диета была, конечно, в магазин самому лучше не ходить, особенно в хлебный отдел:)

  • У меня была строгая диета, 6 приемов, утром пил 1 чайную ложку льняного масла во время завтрака (50г овсянки+2яйца). Натощак не пил, тренер сказал не стоит. В общем так пил 2 недели, много бега или орбитрека, подсушился визуально, хоть и на весах минус 1 кг. В итоге доволен результатом, спасибо своему тренеру, человек соображает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *